42 טיפים לחיים בריאים יותר

1. השתמשו במסנן קרינה בצאתכם מהבית אל אור השמש. מרחו את קרם

ההגנה על חלקי הגוף החשופים.

2. בימים שטופי שמש חבשו כובע ולבשו בגדים נוחים ורפויים כשאתם

יכולים, והימנעו מישיבה או פעילות גופנית בשמש כשהיא קופחת

במלוא עוזה.

3. אם יש לכם עור שמן, אל תשפשפו אותו יותר מדי כשאתם מנקים אותו,

משום שזה עלול להחמיר את הבעיה. השמנוניות היא חיץ הטבעי של

עורכם, והיא לא סימן לכך שעורכם מלוכלך.

4. אל תנקו את פניכם יותר מפעמיים ביום.

5. קחו תוסף של קואנזים קיו-01 . השמש והרעלנים מדלדלים בקלות את

חומר התזונה הזה, שממלא תפקיד חיוני בהגנה על קרומי התא. לכו על

מנה יומית של 30-100 מ"ג.

6. אל תקנו מוצרי קוסמטיקה חסרי ערך. לדוגמא, קרמים על בסיס קולגן

להעשרת העור אינם עובדים, משום שמולקולות הקולגן לא יכולות

לחדור לעור. אין גם שום ערובה לכך שמוצרים היפואלרגניים לא

יעוררו תגובה כלשהי.

7. סחיטת פצעונים לא תסייע לסילוקם ועלולה לצלק את העור. הניחו

להם להתרפא באופן טבעי.

8. איפור לא מתאים עלול להחמיר את מצבו של עור בעייתי. חפשו

מוצרים שאינם סותמים את הנקבוביות, כדי למנוע היווצרות "נקודות

שחורות".

9. אם אתן סובלות מפצעי בגרות, השתמשו בבסיס לא שמנוני

ובקונסילר עדין.

10. השיער שמנוני מטבעו, לכן הרחיקו אותו מפניכן וקשרו אותו מאחור,

במיוחד כשאתן עושות תרגילי כושר. שטפו את הפנים אחרי הפעילות,

להסרת זיעה, לכלוך וחיידקים.

11. קחו תוסף של ויטמין E טוקוטריינול. ויטמין E הוא נוגד חימצון ומרגיע

יעיל לעור, וזו צורתו החזקה ביותר.

12. אכלו מזונות שטובים לפנים. כדי לשפר את מצבם של פצעי הבגרות,

אכלו הרבה מזונות עשירים בוויטמין A , כגון מלון, תרד וברוקולי;

13. לעור יבש אכלו מזונות עשירים בחומצות שומניות חיוניות , כגון סלמון

וטונה; לחזזית ורודה אכלו ברוקולי , נבטים ומלון.

14. הקטנת צריכת השומנים – במיוחד שומנים רווים שנמצאים בבשר

ובמוצרי חלב – יכולה לתרום למניעת עלייה גדולה מדי ברמות

הכולסטרול בדם.

15. מזונות עשירים בסיבים, במיוחד במיוחד הסיבים המסיסים שנמצאים

בשיבולת שועל , שעועית ועדשים, יכולים לתרום להורדת רמות

הכולסטרול בדם.

16. אכילת דגים שמנוניים (כגון סלמון, דג מלוח וסרדינים) פעמיים –שלוש

בשבוע עשויה להוריד את רמות הטריגליצרידים (חומרים שומניים בדם)

ולמנוע היווצרות קרישי דם בעורקים.

17. אנשים שאוכלים לפחות חמש מנות של פירות וירקות מידי יום מועדים

פחות ללקות במחלות לב. סבורים שהדבר נובע מנוגדי החמצון,

הויטמינים והחומצה הפולית שנמצאים במזונות הטריים האלה.

18. אם אתם שמנים מדי ביחס לגובהכם, אתם מועדים יותר ללקות במחלת

לב.

19. אם תשמרו על המשקל המומלץ בהתאם לגובהכם, לחץ הדם שלכם

יהיה ברמה בריאה והלחץ על ליבכם יקטן.

20. הפסיקו לעשן. זהו אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר למחלת לב.

בצעו פעילות גופנית סדירה. אלפי מקרי מוות מהתקף לב היו יכולים

להימנע מדי שנה, אם אנשים היו שומרים על כושר באמצעות פעילות

אירובית סדירה, כגון הליכה ושחייה.

21. אל תפריזו בשתיית אלכוהול. שתייה בכמות גדולה בפרק זמן קצר

מטילה מאמץ נוסף על הלב ומערכת כלי הדם. שתייה כבדה לאורך זמן

מעלה את לחץ הדם ועלולה לגרום לאי ספיקת לב.

22. בדקו את אילן היוחסין שלכם. אם בני משפחה קרובים, כגון סב או אח,

סבלו מהתקף לב לפני גיל ,55 אתם עלולים להימצא בסיכון מוגבר

למחלת לב. בקשו מרופא המשפחה לבדוק את לחץ הדם ורמות

הכולסטרול שלכם.

23. אכלו ארוחות ראויות לשמן במקום לחטוף פה ושם מיני מזונות,

שלעיתים קרובות הם עתירי שומן, מלח וסוכר, ודלים בויטמינים.

24. תפסו שליטה על חייכם. לעולם אל תחושו שדברים נמצאים מעבר

לשליטתכם. בכוחכם לשנות את חייכם אם תזכרו שכל בעיה שבה אתם

נתקלים אינה מכשול אלא הזדמנות.

25. בכל יום קבעו לעצמכם מראש הגבלת זמן, שמעבר לה אסור לכם

להישאר בעבודה.

26. בלו זמן בחברת ידידים ואנשים שאתם אוהבים. האנשים האלה הם

מערכת התמיכה החברתית שלכם, והם שיעמדו לצידכם בעיתות משבר.

27. קבלו שינויים בברכה. מערכות יחסים, חיי משפחה, העבודה וחיי

החברה מועדים כולם לשינויים – אל תתנגדו להם.

28. השקיעו במשפחתכם. חיים לחוצים פירושם לעיתים קרובות אובדן

המגע עם משפחתכם המורחבת, אבל ערכם של האנשים האלה רב

למערכת התמיכה הרגשית שלכם.

29. לעולם אל תניחו לעבודתכם להיות חשובה יותר מחיי המשפחה

והחברה שלכם.

30. שמרו על פרספקטיבה. הזכירו לעצמכם שתמיד יש אנשים שצרותיהם

קשות הרבה יותר משלכם.

31. אל תקחו איתכם הביתה את הסטרס של העבודה. קחו פסק זמן בדרך

מהעבודה הביתה, לכו לשחות או להתאמן בחדר כושר, והיפטרו

מהמתח שהצטבר בכם.

32. אל תתחמקו. אל תסתירו בעיות באמצעות טקטיקה כמו שתיית

אלכוהול מופרזת, הימנעות משיחה עליהן עם חברים ועבודה בלתי

פוסקת,כדי להימנע מהתמקדות בבעיות שהתגלעו ביחסים. זה רק

יוסיף לסטרס שלכם.

32. זכרו שזהו מחזה בן מערכה אחת. אין חזרות או הופעות חוזרות של

החיים– זה מה שיש. הכניסו את הסטרס שלכם לקונטקט הנכון

והשתדלו ליהנות ככל שאתם יכולים.

33. האמירה "מה שאתה אוכל זה מה שאתה" אינה מיתוס. הקדישו תשומת

לב למה שאתם אוכלים והשתדלו להימנע ממזונות מעובדים, במיוחד

אלה שמכילים צבעי מאכל ותוספים מלאכותיים.

34. קחו מולטי ויטמין פברוביוטי כדי לחזק את רמת החיידקים הידידותיים,

למעןבריאות המעיים. ודאו שאתם נוטלים תוסף שמתמוסס במעיים, כי

הדבר יבטיח את העברתה הבטוחה של הפרוביוטיקה היישר לשם.

35. השתמשו בעשבי מרפא להמרצת מיצי העיכול. רבע שעה לפני כל

ארוחה קחו תוספים של צמחים כגון ארטישוק, שן הארי ואנג'ליקה.

קנופירות וירקות באיכות גבוהה, אורגניים אם זה אפשרי, ומוצרים

ארוזים שמרכיביהם ברורים.

36. אל תאכלו יותר מדי מהדברים הלא נכונים. תפריט בריא צריך לכלול

בערך50% מוצרים מדגנים מלאים, 30% ירקות, 10%-20% בשרים,

, מוצרי חלב ופירות, ו- 5%-10% שמנים וקינוחים.

37. כרסום במשך כל היום אינו נותן לקיבה זמן כלשהו למנוחה. שמרו על

לוח זמנים קבוע של שלוש ארוחות גדולות או שש ארוחות קטנות ועל

ישיבה בנחת לזמן וחשיבה.

38. לעסו את המזון היטב כדי להתחיל את תהליך הפירוק. זה מפחית

מהעבודה שהקיבה צריכה לעשות.

39. בצעו פעילות גופנית באורח סדיר. היא לא רק שורפת קלוריות אלא גם

מחזקת את מערכת העיכול.

40. אכילת יתר עלולה להמם את הכבד שיתקשה שעמוד בקצב הניקוי.

41. להכנת מנקה כבד פשוט ערבבו כפית מיץ לימון ברבע עד חצי כוס מים

חמימים, ושתו כל בוקר לפני הארוחה.

42. אכלו אינזמי פירות , כגון ברומלאין מאננס ופפאין מפפיה שמעכלים

חלבונים .