חרדות?

לחץ? מתח? חרדה? עד שהמצב הביטחוני יתייצב, להלן טיפ:

באדיבות יצחק טבעוני נטורופת ומומחה לרפואה פונקציונלית ומפתח שיטת טבעוני

המצב בו אנו שרויים כעת מביא למתחים רבים בקרב כולנו, מתחים הבאים לידי ביטוי במישור הפיזי והרגשי.

בגוף נרגיש במיוחד עומס באזור שרירי הגב העליון והתחתון וכאבים בצוואר – התכווצות השרירים הבלתי מאוזנת, לוחצת על סיבי עצבים רבים ועל כדי הדם המובילים דם מהלב לכיוון הראש ומהראש לגוף. הלחץ על כלי הדם יוצר מצב של חוסר זרימה תקינה לשרירים ולמוח, המביא למצב של חמצון לא תקין של הדם והתאים.

מה עלינו לעשות?

· עיסויים - כדי לעודד זרימת דם תקינה וכלי דם רצוי לעסות עם קצות האצבעות את הקרקפת על ידי לחיצה על נקודות רבות בקרקפת ובפנים.

נקודות חשובות ביותר לשחרור הלחץ הן:

- נקודות בקודקוד הראש (הנקודה הגבוהה ביותר בראש, כאשר יושבים)

- נקודות בין שתי העיניים

- נקודות במצח

- נקודות במרווח שבין העיניים לקרקפת

רצוי לעסות את הקרקפת בתנועות סיבוביות בכל נקודות הקרקפת המקלחת יכולה אף היא לסייע בהפחתת הלחץ - מומלץ לעסות עם זרם מים חמימים ונעימים את אזור הקרקפת. בנוסף, מומלץ לעסות את הצוואר והכתפיים על ידי הברשה עם מברשת שיער לעיסוי הגב המעניקה אפשרות לזרימת דם תקינה.

· נשימות – מומלץ לשאוף אוויר בכמות גדולה דרך האף לאזור הבטן ולשחרר בהדרגה ובאופן ממושך. להעצמת תחושת הרוגע והריכוז עצמו את עינכם ודמיינו כניסה של אויר בצבע אהוב, ורוד למשל, שנכנס באיטיות ומתפזר בתוך גופכם ואויר אפור שיוצא בעת נשיפת האוויר בצעו 10 נשימות כאלו בכל פעם, רצוי לחייך בנשימה האחרונה.

טיפ נוסף: קבלו החלטה כלשהיא לגבי עצמכם בתום הנשימות, למשל: מעכשיו אהיה נינוח,

או, מעכשיו אחייך לכולם, אהיה אדיב, סבלני, קשוב וכו'

• פזרו חיוכים – החיוך גורם למוח לייצר אנדורפינים חיוביים, המפחיתים תחושת כאב פיזי ונפשי ויוצרים תחושת רווחה והקלה.

אז חייכו כמה שיותר, לעצמכם, לילדים, לבן/ת הזוג ולשכנים, בקשו גם מהם לחייך וראו כיצד אווירת הלחץ מתמוגגת. התחילו עם חיוך מאולץ והרגישו את התחושה בגוף,

היפכו זאת למשחק משפחתי ומי יודע עוד לפני שתבחינו החיוך המאולץ, יתפרץ לצחוק גדול.

• תזונה – לאיזון תזונתי חשיבות רבה גם במניעה וטיפול בבעיות רגשיות. במצבי לחץ מומלץ לאכול מזון המורכב מירקות, כגון: סלק, פטרוזיליה, בטטה, גזר, ברוקולי, קישוא, ירקות ירוקים, חסה, גמבה, עגבניה, צנון וסלרי

ופירות כגון: משמש, בננה, תאנה, תפוח עץ, דובדבן, מנגו, אבוקדו, תירס, פירות יבשים כגון: תמרים, תאנים ומשמשים.

כמו כן, מאכלים כגון: ביצים, עוף, דגים, טחינה, לחם מחיטה מלאה ועוד... ממרחי

שקדים ואגוזים – יש להם תכונות מרגיעות ומומלץ להשתמש בהם ולמרוח על

לחם מקמח מלא ולהירגע עם חליטת תה המורכבת מהצמחים הבאים: לואיזה,

מליסה ולבנדר. מי שמוכרח מתוק: אפשר שוקולד, אך עדיף מריר.

• ילדים – חשוב להיות ערים למצב הילדים, לשתף אותם במצב החדש, אך לשגר מסרים מרגיעים. חשוב לדאוג לתזונה נאותה הכוללת פירות וירקות במשך היום, כדי להקטין את הנטייה למתוקים, אשר אמנם גורמת לעליה זמנית של מצב הרוח,

אך בהמשך לירידה דרמטית. חשוב להקפיד שהילדים יאכלו כל שעתיים.

בארוחה העיקרית להקפיד לשלב אורז עם שעועית או אפונה טרייה, עוף עם ירקות, שניצל עם סלט וכו'.. אם אין ברירה והילדים מאוד רוצים חטיפים, מומלץ לתת להם בייגלה מקמח מלא, פירות מרוסקים או ענבים שלמים קפואים ועוד...

• משחקים - חשוב לשחק עם הילדים במשחקים, כגון: משחקי חשיבה ותשבצים אשר מסייעים לנטרל מתחים, משחקי מילים אשר יסייעו להם להתבטא ומשחקי כדור שיפעילו אותם גופנית.

• חשיבה חיובית – המלחמה שמתחוללת בחוץ היא הזדמנות ליצירת שלום בבית

הנטייה הראשונית שלנו בעיתות אלו, היא להסתכל על המצב כמפחיד, מלחיץ

ומאיים, אך בתוך כל העומס בחרו למצוא זווית חיובית. למשל, מתי לאחרונה

ישבתם כל המשפחה יחד?, מתי שוחחת עם הילד שלך? מתי שיחקתם יחד? אפשר לנצל את הזמן להתקרבות, להעמקת הקשרים, לשחק ביחד ולשוחח על כל

הדברים שביום יום פשוט חומקים לנו מבין הידיים. הסתכלו על המצב כעל

הזדמנות ללכידות, לגיבוש, לקרבה וזמן איכות עם המשפחה.

• ניצול זמן - נצלו את זמנכם ביעילות, העסיקו את עצמכם בדברים שתמיד דחיתם ולא מצאתם להם זמן. למשל, גלשו באתרי אינטרנט מועדפים, עשו סדר בתיק ו/או בארנק האישי, סדרו את אלבומי התמונות המשפחתיים וכל דבר שעושה לכם טוב.

הסחת הדעת מהמצב והתרכזות בסדר הפנימי והחיצוני שלכם יעורר בכם אנרגיות חיוביות וחיוניות.